Entrenamiento para carreras Ironman: todo lo que debes saber

La carrera Ironman es sin duda uno de los retos m谩s grandes al que cualquier atleta puede enfrentarse. Se requiere tiempo para entrenar, esfuerzo y dedicaci贸n para alcanzar los objetivos deseados, sin olvidar que el descanso y la buena alimentaci贸n son fundamentales para el 茅xito.

Tips de entrenamiento para carreras Ironman

Llegar a este nivel de entrenamiento para poder competir con 茅xito junto a los mejores atletas del mundo no es algo secundario para quien necesita competir en este triatl贸n. Ser un triatleta profesional es un trabajo diario, por lo que se requiere gran fortaleza en sentido f铆sico, mental y emocional, sin permitir que el agotamiento venza.

A continuaci贸n es posible encontrar el entrenamiento para una semana antes de cualquier gran carrera, como un

Ironman a larga distancia:

Lunes
Recorrido en bicicleta de 90 minutos (45 minutos a ritmo de carrera) y recorrido de 40 minutos

Martes
Intervalo de nataci贸n de 90 minutos (6 kil贸metros) con series espec铆ficas para la carrera, ejercicio ligero de 40 minutos en cinta rodante (18 minutos a ritmo de carrera) y sesi贸n de “activaci贸n” de 60 minutos con un buen entrenador.

Mi茅rcoles
Paseo en bicicleta de 2 horas (60 minutos al ritmo de la carrera), 20 minutos de “sentirse bien” salir de la bicicleta y 1 hora de nataci贸n.

Jueves
Nataci贸n en intervalos de 1 hora (la 煤ltima antes de la carrera), trote “chequeo de zapatos” de 30 minutos (para asegurarse de que los zapatos de carrera est茅n listos para comenzar) y sesi贸n de entrenamiento de resistencia de 30 minutos

Viernes
Recorrido de 60 a 90 minutos con “chequeo de bicicleta” con intervalos muy suaves (para asegurarse de que la bicicleta est茅 en buen estado y funcionando correctamente)

S谩bado (d铆a de la carrera)
Despertar y entrenar de 2 a 3 millas y desayuno nutritivo y proceder a correr este impresionante marat贸n.
Consejos adicionales para entrenamiento Ironman

Otros consejos de importancia son los siguientes:

Comer nutritivo
La alimentaci贸n nutritiva es un factor indispensable para lograr el 茅xito en esta clase de carreras. Recordar que se queman demasiadas calor铆as tras la realizaci贸n del entrenamiento debe ser el motor de querer comer sano para que el cuerpo resista.

Descansar
No dar por sentado el descanso es otro aspecto vital. Al entrenar arduamente los m煤sculos tienden a maltratarse, el descanso es vital para que estos puedan recuperarse tras el agudo entrenamiento.

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